Alkoholabhängigkeit betrifft Millionen Menschen auf der ganzen Welt. Viele von ihnen suchen Hilfe in speziellen Einrichtungen, wo ihnen qualifizierte Fachkräfte bei der Bewältigung der Krankheit helfen. Es gibt auch diejenigen, die nach einfachen Möglichkeiten suchen, selbst mit dem Trinken aufzuhören.
Für diese Menschen ist es schwieriger, da das Erreichen dieses Ziels viel Aufwand erfordert.
Darüber hinaus ist die Gefahr einer alkoholischen Erschöpfung hoch und daher sind alle Bemühungen vergeblich. Es gibt jedoch verschiedene Techniken, die dem Patienten helfen, selbstständig mit dem Alkoholismus umzugehen.
Reicht es, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören?
Mit dem Trinken aufzuhören ist einfach, auch Alkoholiker schaffen es: Sie hören einfach auf, Alkohol zu trinken. Sie bauen jedoch ständig Spannung auf. Es scheint einem Menschen, dass alle um ihn herum weiterhin trinken, und er ist der einzige, der dies nicht tut. Aufgrund solcher Gedanken beginnt ein Mensch auch, sich selbst zu bemitleiden. Zum Glück tauchen seine Begleiter neben ihm auf und öffnen an einem heißen Tag eine Flasche nebliges Bier. Ähnliche Situationen wiederholen sich und der Alkoholzusammenbruch dieser Person ist nur eine Frage der Zeit. Daher ist es leicht, aus der Sucht herauszukommen, aber es ist schwierig, in Zukunft nicht wieder in sie zurückzukehren.
Ein bekannter amerikanischer Wissenschaftler, der sich mit der Erforschung verschiedener Suchterkrankungen beschäftigt, gibt folgende Ratschläge, wie man mit dem Trinken aufhört und was man tun kann, um Rückfälle zu vermeiden:
- Wenn Sie aufwachen, beginnen Sie Ihren Tag mit dem Gedanken, wie wunderbar es ist, dass die Zerstörung Ihr Leben nicht länger beherrschen wird.
- Zweifeln Sie unter keinen Umständen an Ihren Entscheidungen. Denken Sie daran, dass Sie nichts zu verlieren haben.
- Es wird Ihnen der Gedanke kommen, dass Sie nie wieder Alkohol trinken werden. Vermeiden Sie sie nicht.
- Das Monster namens „Alkohol“ existiert, aber seien Sie versichert, dass es bald verschwinden wird.
- Um etwas zu ändern, muss man sofort damit beginnen. Sie sollten nicht auf den richtigen Zeitpunkt warten. Die beste Zeit ist jetzt.
- Denken Sie daran: Nur Sie kontrollieren das Verlangen, nicht umgekehrt.
- Bereuen Sie niemals Ihre Entscheidung, für immer auf Alkohol zu verzichten.
- Versuchen Sie nicht, Ihre Lieben davon zu überzeugen, mit dem Trinken aufzuhören, es sei denn, sie möchten.
- Verwenden Sie keine Substanzen, die Alkohol ersetzen.
- Wenn Sie sich selbst lieben und gesund sein wollen, dann hat Alkohol in Ihrem Leben keinen Platz.
- Du kannst niemanden zwingen, auch dich selbst nicht. Du kannst es wollen.
Sie müssen erkennen, dass alle Menschen in der Gegenwart das Ergebnis einiger ihrer Handlungen und Entscheidungen in der Vergangenheit sind. Überlegen Sie, was Sie im Leben anstreben. Hier kommt es auf Ihre Wahl an. Sagen Sie sich nicht „Ich will…“, sondern „Ich wähle…“. Zum Beispiel: „Ich entscheide mich dafür, gesund zu sein“, „Ich entscheide mich dafür, geliebt zu werden“, „Ich entscheide mich dafür, lange zu leben“ usw.
Alkohol an sich ist weder schlecht noch gut, er ist einfach Alkohol. Es hängt alles davon ab, was Sie tun möchten und wer Sie sein möchten. Stellen Sie sich vor, Sie wollten in eine Stadt fliegen, sind aber aus irgendeinem Grund mit dem Flugzeug in eine andere Stadt gestiegen. Das ist nicht schlecht, aber dieser Weg bringt Sie Ihrem Ziel nicht näher. Überlegen Sie, warum Sie es brauchen? Warum die Reise verlängern?
Ihre Entscheidung hängt davon ab, was Sie wirklich wollen. Schauen Sie in sich hinein und beantworten Sie die Frage nach Ihren Wünschen ehrlich. Der Körper reagiert normalerweise mit angenehmen Emotionen auf Gedanken darüber, was Sie wirklich wollen. Wenn Ihr wahrer Wunsch darin besteht, Alkohol zu trinken, werden Sie den Alkoholismus nicht loswerden. Dies wird so lange passieren, bis Sie den aufrichtigen Wunsch haben, auf Alkohol zu verzichten.
Alkoholismus wird teilweise mit einem Ziel behandelt. Sogar einige egoistische Ziele reichen völlig aus.
Indem Sie sich ein klares, klares und vor allem gewünschtes Ziel setzen, werden Sie alles tun, um es zu erreichen. Die Gesellschaft zwingt den Menschen sehr oft unterschiedliche Verhaltensmodelle auf. Die Gesellschaft überzeugt Sie beispielsweise davon, dass Sie heiraten, ein Kind bekommen, ein Kind großziehen, zur Arbeit gehen usw. Wenn eine Person dies alles nicht aus freien Stücken tut, sondern nur, um wie alle anderen zu sein, kann dies natürlich zur Sucht führen. Dazu gehören Alkoholismus, Drogensucht, Spielsucht und übermäßiges Essen.
Nur zielstrebige Menschen haben dafür keine Zeit, denn alle Ressourcen werden darauf verwendet, etwas mehr zu erreichen.
Hilfe von geliebten Menschen
Einem Alkoholiker zu sagen, was er bekommen würde, wenn er keinen Alkohol trinken würde, ist sinnlos. Normalerweise gibt es neben dem Drogenabhängigen immer sogenannte Retter. In der Regel handelt es sich dabei um den Ehegatten oder die Mutter. So paradox es auch erscheinen mag: Dieselben Retter helfen dem Alkoholiker nur dabei, weiter zu trinken. Es wäre besser, wenn die Angehörigen einen Menschen bei seinem Wunsch unterstützen würden, mit dem Trinken aufzuhören. Darüber hinaus können Angehörige und Freunde die psychologischen Ursachen des Alkoholismus entdecken und mit der Arbeit an deren Beseitigung beginnen.
So können Sie selbst mit dem Trinken aufhören
Sie können selbst mit dem Trinken aufhören. Experten identifizieren mehrere einfache Schritte, um dieses Ziel zu erreichen. Denken Sie daran, die Hauptsache ist eine bewusste Einstellung zur Sache.
Haben Sie keine Angst vor einem nüchternen Leben
Menschen, die schon lange Alkohol trinken, haben Schwierigkeiten, sich an ein neues Leben zu gewöhnen. Alkoholmissbrauch führt zur Entwicklung bestimmter Gewohnheiten, die beseitigt werden müssen. Viele Menschen haben Angst vor solchen Veränderungen und sind auch schockiert über die Menge an Veränderungen, die in ihrem Leben stattgefunden haben.
Haben Sie keine Angst vor Nüchternheit. Es gibt eine einfache Technik, um all Ihre Ängste zu überwinden. Erinnern Sie sich an die glücklichsten Jahre Ihres Lebens. Zum Beispiel Kindheit oder Jugend. Denken Sie darüber nach, was Sie in diesem Moment interessiert, fasziniert, glücklich gemacht, Ihnen Freude bereitet hat. Denken Sie daran, wie gut es war, denken Sie an die schönsten Momente mit Freunden. Vergessen Sie nicht Ihre Schuljahre voller Lachen und guter Laune.
Schauen Sie danach zurück auf das, was Sie jetzt haben. Sicherlich haben Sie immer noch die gleichen Fähigkeiten, viele Hobbys und Interessen sind erhalten geblieben. Um ihn in vollen Zügen genießen zu können, verbannen Sie einfach den Alkohol aus Ihrem Leben.
Geben Sie momentanen emotionalen Impulsen nicht nach
Das Wichtigste, um mit dem Trinken aufzuhören, ist Bewusstsein. Sie müssen die Tatsache akzeptieren, dass es schwierig sein wird, die Sucht zu bekämpfen. Stellen Sie sich einen Bergsteiger vor, der einen neuen Gipfel erobern möchte. Sein Wille und seine Begeisterung allein reichen nicht aus, um dieses Ziel zu erreichen. Ein Bergsteiger muss viel Mühe aufwenden, um den Berg zu erklimmen.
Genau die gleiche Situation ist im Kampf gegen die Alkoholsucht zu beobachten. Sie müssen hart arbeiten, wenn Sie wirklich mit dem Trinken aufhören wollen. Darüber hinaus wird ein mit „Blut und Schweiß“ errungener Sieg viel mehr geschätzt als einige einfache Eroberungen.
Beseitigen Sie die Ursachen der Sucht
In diesem Fall geht es um die Beseitigung sowohl der körperlichen als auch der geistigen Abhängigkeit. Mit Hilfe der klinischen Medizin (Reinigung des Magen-Darm-Trakts, Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper usw.) können Sie den Körper wieder in einen normalen Zustand versetzen.
Mit den folgenden Tipps können Sie die psychische Abhängigkeit selbst bekämpfen:
- lernen, sich ohne psychotrope Substanzen zu entspannen;
- Sport treiben;
- Finden Sie Ihre Lieblingsbeschäftigung, Ihr Hobby;
- Beseitigen Sie die Faktoren, die Sie dazu veranlassen, wieder Alkohol zu trinken.
- Versuchen Sie, Ihre gesamte Freizeit vollständig zu organisieren.
Üben Sie Entspannung ohne Alkohol
Alkoholische Getränke lösen eine Erregung der Nervenzellen aus, was zu einem Rückgang des Spiegels der natürlichen „Freudehormone“ führt. Jetzt, nachdem Sie auf Alkohol verzichtet haben, müssen Sie neue Quellen für angenehme Empfindungen finden.
Experten empfehlen Folgendes:
- Tanzunterricht nehmen;
- Melden Sie sich für eine Sektion in einer beliebigen Sportart an.
- an Massagesitzungen teilnehmen und auch Selbstmassagen durchführen;
- Nehmen Sie öfter ein entspannendes Bad oder eine Dusche;
- eine Aromatherapie-Sitzung durchführen;
- Holen Sie sich ein Haustier und kümmern Sie sich um es.
Dies ist nur eine kleine Liste von Aktivitäten, die den Alkoholkonsum ersetzen können. Sie werden Ihnen helfen, vom Gedanken ans Trinken abzulenken und Ihre Freizeit abwechslungsreicher zu gestalten.
Treiben Sie Sport
Der Grund für den Sport liegt in diesem Fall in den Endorphinen selbst. Tatsache ist, dass es bei der Muskelkontraktion zu einer starken Ausschüttung der sogenannten „Lusthormone“ kommt.
Darüber hinaus hilft Ihnen Sport dabei, Ihren Körper in einem optimalen Zustand zu halten und sich gut zu fühlen. Äußere positive Veränderungen steigern das Selbstwertgefühl und geben somit Selbstvertrauen im Kampf gegen den Alkoholismus.
Langeweile: los!
Wie bereits erwähnt, müssen Sie versuchen, Ihre gesamte Freizeit vollständig zu organisieren. In diesem Fall gibt es einige kurzfristige Aktivitäten, die Sie für kurze Zeit ablenken.
Denken Sie an etwas, das einen großen Teil Ihres Tages in Anspruch nehmen wird. Denken Sie daran, was Sie schon immer tun wollten. Jetzt ist es an der Zeit, die Pläne umzusetzen, die Ihnen Freude bereiten werden. Vielleicht ist es eine Reise, ein neuer Job oder eine zusätzliche Hochschulausbildung. Es gibt viele Möglichkeiten, alles hängt von Ihren individuellen Vorlieben ab.
Isolieren Sie sich von Versuchungen
Der Kampf gegen den Alkoholismus ist eine ernste und langwierige Aufgabe, daher sollten Sie Ihre Willenskraft nicht in der Nähe von alkoholischen Getränken und Menschen, die sie trinken, auf die Probe stellen.
Verzichten Sie für eine Weile auf laute Partys mit Freunden und Familie. Bei diesen Veranstaltungen wird es höchstwahrscheinlich Alkohol geben. Da Sie vorerst noch gefährdet sind, sollten Sie erst dann zu Feiern mit Ihren Lieben zurückkehren, wenn Sie sicher sind, dass Sie keinen Alkohol mehr benötigen.
Befreien Sie Ihr Zuhause von allem, was Sie an Alkoholsucht erinnert:
- Zunächst einmalalkoholische Getränke selbst oder gar Behältnisse dafür sollten im Haus nicht vorhanden sein.
- ZweitensWerfen Sie alle Kleidungsstücke weg, die Sie normalerweise beim Alkoholkonsum tragen würden. Ich möchte Sie nicht noch einmal an diesen Moment erinnern.
- Drittens, allgemeine Reinigung durchführen, neu organisieren. Psychologen sagen, dass die Reinigung des Hauses Ordnung in die Gedanken bringt.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Gedanken zum Thema Alkohol nicht alleine bewältigen können, konsultieren Sie am besten einen Psychologen. Ein Spezialist hilft Ihnen, das Verlangen nach Alkohol durch eine Therapie loszuwerden. Denken Sie daran, dass psychische Abhängigkeit nicht weniger gefährlich ist als körperliche Abhängigkeit.
Die meisten Menschen, die mit Alkoholismus zu kämpfen haben, suchen nach einer einfachen Möglichkeit, mit dem Trinken aufzuhören. In jedem Fall ist der Ausstieg aus der Sucht eine ernsthafte und oft zeitaufwändige Arbeit. Nachdem Sie alle Anstrengungen unternommen haben, um den Alkoholismus zu bekämpfen, werden Sie das gewünschte Ergebnis sehen. Es ist möglich, die Krankheit zu überwinden, wie zahlreiche Bewertungen ehemaliger Alkoholiker bestätigen.